Wat doet biotine?

Wie op zoek gaat naar een gezonde levensstijl weet dat vitamines hierin een grote rol spelen. Biotine, of vitamine B-8, is één van de vitamines onder de noemer van vitamine B die tal van voordelen oplevert voor de gezondheid en het algemeen welzijn.

Biotine uitgelegd

In 1936 werd biotine ontdekt nadat duidelijk werd dat vitamine B niet uit één enkele vitamine bestond maar uit een complex aan vitamines. De nieuw ontdekte vitamine dankt de naam aan het Griekse bios, wat leven betekent, en is wateroplosbaar.

De belangrijkste functie is het vrijmaken van energie uit vetten, eiwitten en koolhydraten, een essentiële stof dus voor het functioneren van het menselijk lichaam en de spijsvertering. Verdere positieve effecten zijn aan te wijzen op het vlak van het zenuwstelsel, de hersenen en het ruggenmerg Voldoende biotine zorgt ook voor een gezonde huid en haargroei. Een zeer veelzijdige vitamine die tal van voordelen oplevert, je zorgt er dus maar beter voor een voldoende hoge inname om tal van kwaaltjes en ongemakken te vermijden.

Hoe kom je aan voldoende biotine?

Algemeen genomen kan je er van uitgaan dat de hoeveelheid biotine in je dagelijkse voeding volstaat voor een normaal functioneren van je lichaam. Voedingsmiddelen rijk aan biotine zijn bijvoorbeeld vis, verschillende graansoorten, bananen, bloemkool en producten met gist. Behalve mensen die heel eenzijdig eten en dus deze voedingsmiddelen missen in hun eetpatroon, krijgt iedereen wel een zekere hoeveelheid via de gewone maaltijden binnen.

Wat met een tekort aan biotine?

Op verschillende vlakken zullen klachten optreden bij een tekort aan biotine. Mensen met een tekort ervaren in veel gevallen vermoeidheid, spierpijn, haarverlies en huidproblemen. Ook depressie en bloedarmoede zijn mogelijke gevolgen van een tekort. Uiteraard zal niet iedereen al deze verschijnselen vertonen en ze zullen ook niet voor iedereen even sterk naar voor komen. Toch is het, als je ziet wat de mogelijke gevolgen zijn, aan te raden tekorten in elk geval te vermijden. Evenwichtige voeding en extra biotine als supplement zorgen ervoor dat de voorraad steeds voldoende aangevuld wordt.

Nog een kleine kanttekening die bepaalt of iemand voldoende biotine binnen krijgt, is de wetenschap dat voedsel dat gekookt werd of gedurende lange tijd bewaard werd een deel van de hoeveelheid biotine verliest. Ook het eten van rauwe eieren heeft een negatieve invloed omdat de stof avidine die erin aanwezig is de opname van biotine vermindert. Dit laatste zal vooral voor intensieve sporters, die graag al eens een rauw eitje eten, een tekort kunnen opleveren.

Wat met een teveel aan biotine?

Een teveel aan biotine zal zelden voorkomen omdat het lichaam daar heel wat van aankan. Bovendien zal het, als je toch een teveel zou hebben, helemaal geen kwaad. Het teveel wordt door het lichaam op een natuurlijke wijze afgescheiden zonder bijverschijnselen.

Biotine-supplementen

Biotine-supplementen zijn verkrijgbaar in pilvorm, in poedervorm en als zuigtablet. Intensieve sporters kunnen het supplement gebruiken voor betere prestaties, studenten verkrijgen hierdoor een beter leer- en concentratievermogen en mensen die te kampen hebben met haarverlies zijn hier ook bij gebaat. Omdat je kan kiezen uit verschillende concentraties aan biotine-supplement kan je heel gericht voor jouw persoonlijke situatie de juiste keuze maken.